DHA俗称“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在视网膜神经中占50%，它和蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统，是极为重要的脑部营养素。
DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要，也被认为与认知能力、记忆能力、行为能力发育相关。DHA这么重要，要吃多久才能见效?又该怎么补充呢?
DHA吃多久见效?
通常DHA都比较贵，这种营养品要吃多久才能见效呢?
一般来说服用DHA三个月以上就能见效，坚持服用效果更好。有的宝妈忍痛给宝宝买了DHA，吃了几天发现没什么变化，就不再给宝宝补充了，这样才是真正的浪费钱。孩子的情况不一样，见效的快慢也会有所不同。但如果几天就能见效，真的该担心一下了。
宝宝怎么补充DHA?
婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg，4-18岁的孩子每日摄入量应该在220mg左右，孩子摄入DHA的来源主要有以下几个方面：
1、母乳
研究证明，母乳中DHA的含量非常丰富，其DHA与EPA的比例在4:1符合临床医学会推荐的黄金比例。不过，母乳中DHA的含量取决于日常三餐的食物结构，例如日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高至22%。如果母亲营养摄入不均衡，可以考虑额外补充DHA。
2、鱼类
DHA在深海鱼中含量丰富，如果能够添加辅食的宝宝，可以多吃鱼类;如果是未添加辅食的宝宝，可以补充藻油。
3、干果类
可以多吃核桃、杏仁、花生、芝麻等，这类干果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
4、DHA 补充剂
DHA 补充剂有两种，鱼油DHA和藻油DHA。
补充剂相对其他含有DHA的食物来说，纯度更高，吸收和转化更加充分。由于鱼油中含有EPA，在选取鱼油DHA补充剂的时候一定要注意DHA与EPA的比例，通常4:1的比例可以让EPA促进DHA的吸收转化，还可以提高孩子的免疫能力。相较于鱼油，藻油DHA相对更纯，毕竟深海鱼含有的 DHA 也是因为它们吃了海藻，藻油DHA直接萃取深海微藻精华，给宝宝更安全更高效的补充。
DHA的补充并非一朝一夕的小事，孩子的脑力营养也需要持久提升，科学选择补充剂，给宝宝的营养健康一份加持。
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